16/07/2017 às 04:13:52

Técnicas para Corrida, conheça algumas delas!

As técnicas para aplicação na corrida são muito importantes para potencializar o exercício. A primeira dica é referente à postura. A indicação é que o olhar busque o horizonte, com a mandíbula relaxada. As dicas têm função de potencializar a prática para pessoas que costumam aplicar rodagens suaves e ocasionalmente correm rapidamente.


As técnicas para aplicação na corrida são muito importantes para potencializar o exercício. A primeira dica é referente à postura. A indicação é que o olhar busque o horizonte, com a mandíbula relaxada. As dicas têm função de potencializar a prática para pessoas que costumam aplicar rodagens suaves e ocasionalmente correm rapidamente.

Para avançar na corrida é preciso iniciar séries pelo menos uma vez semanalmente. O ritmo seguido se resume em minuto a minuto e meio para cada quilômetro com mais velocidade do que o ritmo natural de rodagem.

A forma adotada para essa corrida mais veloz influencia a corrida normal. Alguns aspectos são importantes a considerar, por exemplo, a mandíbula deve permanecer relaxada, ao contrário da forma inadequada de deixar músculos pelo rosto tensos na corrida. O olhar deve focar o horizonte, e não o chão, com coluna na posição vertical, a mais eficiente para o exercício.

Em relação aos ombros, a indicação é deixá-los soltos. É corriqueiro para atletas deixar ombros elevados, o músculo trapézio tenso, mas a maneira ideal na corrida é deixar o ombro na linha horizontal, sem oscilar para baixo ou para cima nas passadas. A posição deve ser simétrica, sem a disparidade pela corrida.

Já a movimentação dos braços, é entre a cintura e parte inferior do peito e os cotovelos, com flexão a 90°. É preciso evitar as mãos por baixo do quadril ou por cima do peito, durante a movimentação. A posição recomendada para as mãos é em posição semifechada, sem a tensão.

Os punhos não podem ser fechados de forma total e o mesmo, para mãos abertas por completo. Em relação às munhecas, o indicado é manter sem tensão. As movimentações estranhas com as mãos devem ser eliminadas, sendo inadequadas.

Quando é notada a passada silenciosa é sinal de que a corrida está sendo executada da maneira adequada. Os pés não produzem barulho na aterrissagem de cada passada. São dicas importantes para potencializar a corrida com os melhores resultados. Nesse excelente exercício, as técnicas consideradas essenciais.

A martelada pelo solo deve ser substituída pelo movimento dos pés tocando o chão, iniciando com a parte de fora do calcanhar e então girando sobre o eixo longitudinal, até o apoio da planta inteira, com separação do chão através do uso do antepé e dos dedos, no momento da impulsão.

Fonte: http://www.dicasdetreino.com.br/tecnicas-para-corrida/

Outros Posts

Porque as pessoas fracassam nas metas de ano novo (e como cortar o ciclo vicioso)

Porque as pessoas fracassam nas metas de ano novo (e como cortar o ciclo vicioso)

De acordo com uma enquete realizada nos Estados Unidos (1), cerca de 92% das pessoas que criam metas para o ano novo fracassam....
19.01.2018
O maior mito da musculação: queimar gordura localizada

O maior mito da musculação: queimar gordura localizada

Veja porque queimar gordura localizada através do treino é simplesmente perda de tempo e possivelmente de dinheiro, já que muitas pessoas pagam aulas mirabolantes para tentar reduzir gorduras de áreas específicas do corpo....
19.01.2018
Como fazer Termogênico Natural: dicas essenciais (+ receitas)

Como fazer Termogênico Natural: dicas essenciais (+ receitas)

Se você ainda não sabe todos os benefícios do termogênico natural, está no lugar certo! Leia e aproveite todas as dicas deste post!...
19.01.2018
7 pontos negativos do Álcool para quem busca Hipertrofia Muscular ou Queima de Gordura

7 pontos negativos do Álcool para quem busca Hipertrofia Muscular ou Queima de Gordura

Qual é a relação do álcool com todo esse complexo processo?...
19.01.2018